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居家健身有哪些方法?在家室内健身方法有哪些?[图]

发布时间:2019-12-04 15:45:56

很多人都喜欢健身,但是出门健身,或者说去健身房一般都比较麻烦,所以很多人希望在自己家里面做一些健身运动,家庭健身也有很多简单的方法,比如做一些居家瑜伽等等。那么,一般居家健身有哪些方法?在家室内健身方法有哪些?

1、居家健身

(1)头颈部

坐在沙发上,双手叉腰,头做绕环,正反方向交替做。双手 抱头,用力向胸前压,然后放松,头尽量向上抬起,重复几遍。对颈椎病可起到预防、缓解的作用。

(2)上肢运动

坐位或站立,两臂侧举,手指向上,做直臂向前、向后绕环。次数不限,做至两臂酸胀为止。增强上肢力量,活动膝关节。

(3)腰部

站立,双脚分开,手叉腰,做转腰动作,按顺时针、逆时针交替次数不限。使内脏器官得到按摩,对肠胃病有一定辅助疗效。

(4)下肢运动

坐大沙发上,双手放体侧,上身后仰,手支撑住身体,双脚勾尖,抬起与地面成45。夹角,脚蹬自行车的动作。增加下肢力量。

2、常见家庭健身用品分类

跑步机、哑铃、弹力绳、呼拉圈、健腹轮等。

1、健身用品跑步机:这是最常用的健身用品。通常很少走路、跑步的人都会想要有一台跑步机来进行有氧运动。跑步机的健身效果是值得肯定的,跑快一点让心跳一分钟达120次以上可以增进你的心肺功能。

优点:可以增进心肺功能。

缺点:占空间较大,不好收纳。

2、健身用品韵侓哑铃:哑铃除了可帮你瘦手臂,对肩膀线条和背部肌肉的雕塑都有明显的效果。现在有很多专门教导哑铃健身的书,小编推荐大家去看看哦。我们健身也要讲究科学健康哦。

优点:瘦身示范动作多而简单又易学,若没有哑铃,可以用装满水的塑料水瓶代替。

缺点:若不注意拿哑铃的手势,很容易伤及手腕,要小心使用哦。

3、健身用品弹力绳:人体肌肉有大有小,大肌肉可以运用较重的哑铃训练,对于较难训练的小肌肉群(如后手臂)则可使用弹力绳。做完哑铃等重量训练后。

优点:对于较难训练的小肌肉群很有效。

缺点:示范动作资料较少,光看图片较不容易学会。

4、健身用品呼拉圈:许多拥有小蛮腰的艺人都非常推崇呼拉圈运动,而呼拉圈运动也真的就是这么有效但是要坚持!不管你是肉肉的水桶腰,还是瘦瘦的直筒腰,只要每天运动20分钟,一个星期后很明显的腰线就出来了!建议摇的时候要左右交换摇,平衡一下腰部肌肉这样练出来的腰线才有平衡美感。

优点:对于腰线的雕塑效果又快又明显。

缺点:刚开始摇的一两天会觉得腰部很痛。

5、健身用品健腹轮:第一次接触一定会觉得相当吃力,因为做几下就会满头大汗,但是做完你会觉得腹部有明显感觉,所以腹部有很多赘肉的美眉一定不能再懒惰了,循序渐进地增加次数并且持之以恒地做,相信很快就可以看到像明星们一样的可爱腹肌线条!

优点:手臂及腹部的肌肉可以同时训练。

缺点:用错力量可能会觉得手很酸但腹部没感觉。

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