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8个瘦身误区会让你越减越肥

发布时间:2019-07-08 13:05:58

  减肥要讲究科学与健康

  你有没有试过,在别人身上成效显著的减肥方法,用在自己身上时,无论你坚持了多久,都完全遗落效用、甚至越减越肥?那么,肥胖极有可能不是你的肚腩和拜拜肉有问题,而是你的思维出了大错误!你有没有以下这些似是而非的想法?

  1、谢绝早餐

  许多人以为早上肠胃吸收能力高,吃早餐会容易致肥。其实早餐对身体非常重要,不吃早餐会令体质变差,欠佳的体质更易引致肥胖。

  2、单一餐单

  每天都吃固定份量的 水果餐 、 菜汤餐 、 白肉餐 ,换句话说就是强逼身体来来去去只吸引某几种营养,缺乏整体全面的养份,是戕害身体的 最好方法 !你把身体搞坏,它自然不会让你 好看 。

  、减肥=减脂肪

  你也是为了减肥而完全不敢碰脂肪类食物吗?其实脂肪不一定是100%的歹角,吃下肚去的脂肪并不会立即就转化成储存用的脂肪,反而,如果让肠胃消化分解脂肪的话,可以有助抑制脂肪在体内积存。另外,含高脂肪的食物耐饱度高,吃少量脂肪,就不用吃太多别的其他食物、零食,对减肥有正面作用。

  4、肥胖,是因为营养过剩

  所以你就学习苦行僧,拒绝吃有营养的食物。事实是,肥胖并不是因为营养太多,反而是由于体内欠缺某种物质、养份,令体形不受控制地 发展 开去。只有在身体能量充足时,才可以调动之前储下来的脂肪、才可以把恼人的肚腩肉抽。

  5、不能喝水

  因为你连喝水也会肥?身体并不是笨蛋,只有在体内水份不足时,身体才会积存水份作为 后备水源 ,这种机制,反会令脂肪更容易在体内聚集。况且饮水不足会使新陈代谢紊乱,减肥没效之余甚至会影响健康!

  6、辣的食物可以减肥

  研究说,泰国、印度等国家甚少 出产 肥胖人士,这可能跟他们常吃辣有关。吃辣会令人流汗,于是就造成可以减肥的误解。首先流汗本身就分很多种,吃辣而流的汗,是否就是 体内脂肪被转化成汗液而排出体外呢?机会微乎其微。再者就是疯狂地吃辣的话,徒对肠胃和皮肤造成负担,即使吃辣真的为你减了肥,同时却令你满脸痘痘,真的是鱼与熊掌呢!

  便越把脂肪往那里挤,后果可能是腰变得更粗。运动,是讲求整体的,锻炼整个身体,才有望达到减肥目的。

  7、一定要吃饱后才运动

  很多人认为空腹做运动有损健康,所以在运动前总要吃点水果呀、能量bar呀等等小吃。事实上,达拉斯运动中心的研究发现,饭前一二小时空腹做适量运动,会更加有助于减肥,因为在空腹的状态下,没有新加入的脂肪酸进入脂肪细胞,身体便会燃烧多余脂肪。这个方法对产后肥胖尤其有效。

  8、今餐吃得太放肆,明天要跑双倍时间

  你习惯了每天运动40分钟来减肥,然后偶一不慎吃多了,想跑个80分钟来抵消热量。这没有什么坏,但要注意身体是不是能适应这种突然加倍的负担,并且要给身体足够休息。不然的话,只会经常浑身酸痛,却减不了多余脂肪。而且,在心理上也可能造成长期错觉,食音变得越来越大,然后越来越胖。

  崴脚后立刻停止行走,尽快找个平稳的地方坐下。如果受伤后 0分钟内患处明显腹胀,要及时到医院查看是否伤到骨头。如患处腹胀不严重,48小时内也不可再让患脚受力。必须行走时,应借助木棍等坚硬物体充当支撑物。

  日益增长患脚。坐下或躺着休息时,用枕头或背包日益增长受伤的脚,这样可以促进静脉回流,加快血液、淋巴液循环,从而减轻局部腹胀和疼痛。

  冷敷。冷敷能使血管收缩,削减血流如注,控制伤势发展,起到停水、消肿、镇痛的作用。崴脚最初的48小时内,可以用冰袋或冷毛巾每小时冷敷10分钟。记得要在皮肤和冷敷包之间放一块湿布,同时观察局部皮肤颜色,出现发紫、酥麻时立即停止。

  热敷。刚受伤时切忌热敷,以免扩张血管,增加血流如注量。当疼痛和腹胀趋于稳定,患脚即使低垂时也不会感觉胀痛,且伤处皮肤温度恢复正常,一般是在48小时之后,可以考虑使用热敷帮助消散瘀血。

  刚受伤时,可以将停水的外用药喷在伤处。48 小时后,血流如注停止,腹胀也逐渐稳定,这时可以外敷五虎丹、内服活血止痛散等散瘀。也可以试一些自然疗法,用花椒、姜、盐加水煎煮后浸泡受伤的地方。

  受伤最初两天,最好不要活动。等到腹胀和疼痛逐渐减轻时,就应该增加一些柔和的运动,例如日益增长腿时,做足部前伸、后屈、左右伸展、顺逆时针旋转的活动,以帮助局部腹胀的吸收。

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